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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Crush Press

(4.83)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel
Synergisten:SägezahnmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (11)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • durch das kräftige Zusammendrücken der Hanteln liegt konstant eine hohe Spannung auf dem Brustmuskel
  • die Übung kannst du sowohl in neutraler, positiver (siehe Video; Fokus liegt etwas mehr auf der oberen Brust) oder negativer Ausrichtung durchführen
  • oder führe sie ohne Bank auf dem Boden aus

Ausgangsposition

  • nimm zwei Kurzhanteln auf
  • setze dich auf die Bank und lehne dich zurück
  • lege deinen Kopf auch auf der Bank ab
  • die Arme sind gebeugt, halte die Gewichte zusammen und knapp über deiner Brust
  • die Handflächen zeigen zueinander

Richtige Ausführung

  • strecke deine Arme fast vollständig über deiner Brust aus, während du die Gewichte beim nach oben Führen kräftig zusammendrückst
  • beuge die Arme langsam und lass die Gewichte zur Ausgangsposition zurücksinken
  • auch dabei drückst du die Gewichte so kraftvoll wie möglich zusammen
  • halte die Ellenbogen so nah wie möglich am Körper, damit der Trizeps effektiv trainiert wird
  • vermeide möglichst ein Hohlkreuz
  • mehrmals wiederholen