Crush Press

Allgemeines und Besonderheiten

• durch das kräftige Zusammendrücken der Hanteln liegt konstant eine hohe Spannung auf dem Brustmuskel
• die Übung kannst du sowohl in neutraler, positiver (siehe Video; Fokus liegt etwas mehr auf der oberen Brust) oder negativer Ausrichtung durchführen
• oder führe sie ohne Bank auf dem Boden aus

Ausgangsposition

• nimm zwei Kurzhanteln auf
• setze dich auf die Bank und lehne dich zurück
• lege deinen Kopf auch auf der Bank ab
• die Arme sind gebeugt, halte die Gewichte zusammen und knapp über deiner Brust
• die Handflächen zeigen zueinander

Richtige Ausführung

• strecke deine Arme fast vollständig über deiner Brust aus, während du die Gewichte beim nach oben Führen kräftig zusammendrückst
• beuge die Arme langsam und lass die Gewichte zur Ausgangsposition zurücksinken
• auch dabei drückst du die Gewichte so kraftvoll wie möglich zusammen
• halte die Ellenbogen so nah wie möglich am Körper, damit der Trizeps effektiv trainiert wird
• vermeide möglichst ein Hohlkreuz
• mehrmals wiederholen