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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine

(4.67)
bei 12 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
Synergisten:HandstreckerMuskel, BrustmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank oder Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • setze dich an das Ende deiner Sitzmöglichkeit
  • umgreife jeweils links und rechts von deinem Gesäß mit deinen Händen die Kante deines Sitzes
  • deine Handrücken zeigen nach vorne
  • lasse deinen Rücken gerade, wenn du jetzt deine Arme fast durchdrückst und dein Gesäß etwas von der Kante nach vorne wegbewegst
  • deine Kniegelenke sind zu 90 Grad angewinkelt
  • platziere deine Fußsohlen etwas weiter vor dem Sitz und vollständig auf dem Boden
  • Füße sind hüftbreit auseinander

Richtige Ausführung

  • Körper langsam in Richtung Boden sinken lassen, indem du deine Arme beugst
  • deine Oberarme sind dann nahezu parallel zum Boden
  • setze nicht auf dem Boden auf, sondern führe deinen Körper anschließend kontrolliert wieder nach oben
  • versuche deinen Rücken gerade zu halten und mit ihm nah an deinem Hilfsmittel zu bleiben
  • achte außerdem darauf, dass du immer nach vorne schaust
  • Ellenbogen nicht zu weit nach außen wandern lassen
  • stoppe die Bewegung mit einer leichten Beugung in deinen Armen
  • Ausführung der Trizeps-Übung mehrmals wiederholen