Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine

(4.52)
bei 23 Stimmen

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Brustmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Hantelbank oder Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft
	Variationen vorhanden (5)

Ausgangsposition

setze dich an das Ende deiner Sitzmöglichkeit
umgreife jeweils links und rechts von deinem Gesäß mit deinen Händen die Kante deines Sitzes
deine Handrücken zeigen nach vorne
lasse deinen Rücken gerade, wenn du jetzt deine Arme fast durchdrückst und dein Gesäß etwas von der Kante nach vorne wegbewegst
deine Kniegelenke sind zu 90 Grad angewinkelt
platziere deine Fußsohlen etwas weiter vor dem Sitz und vollständig auf dem Boden
Füße sind hüftbreit auseinander

Körper langsam in Richtung Boden sinken lassen, indem du deine Arme beugst
deine Oberarme sind dann nahezu parallel zum Boden
setze nicht auf dem Boden auf, sondern führe deinen Körper anschließend kontrolliert wieder nach oben
versuche deinen Rücken gerade zu halten und mit ihm nah an deinem Hilfsmittel zu bleiben
achte außerdem darauf, dass du immer nach vorne schaust
Ellenbogen nicht zu weit nach außen wandern lassen
stoppe die Bewegung mit einer leichten Beugung in deinen Armen
Ausführung der Trizeps-Übung mehrmals wiederholen