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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ

(4.00)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel
Synergisten:HandstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Sitzgelegenheit
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • stelle zwei stabile Stühle schulterbreit voneinander entfernt auf
  • auf die Sitzflächen kannst du Gewichte (z.B. schwere Bücher) legen, sonst könnte es wackelig werden
  • stelle dich nun dazwischen
  • etwas in die Knie gehen und Hände jeweils am oberen Ende der Rückenlehnen platzieren
  • Rücken gerade halten
  • Spannung in den Armen aufbauen und Beine anwinkeln

Richtige Ausführung

  • beuge langsam deine Arme, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind
  • halte deinen Körper von Kopf ist zu den Knien in einer Linie
  • Arme bleiben nah am Körper
  • Ellenbogen nicht nach außen wandern lassen
  • anschließend wieder nach oben drücken, bis die Arme fast durchgedrückt sind
  • Ausführung mehrmals für ein intensives Krafttraining wiederholen

Tipps zum Training

  1. lehnst du deinen Oberkörper während der Ausführung etwas nach vorne, liegt der Fokus mehr auf deiner Brust
  2. setze dir einen gefüllten Rucksack auf, um dein Trainingsgewicht und die -intensität zu erhöhen