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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Floor Press mit Kurzhanteln

(4.13)
bei 8 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel
Synergisten:SägezahnmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (11)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • mit jeder Hand nimmst du eine Kurzhantel auf
  • danach legst du dich flach mit dem Rücken auf den Boden
  • lege deine Oberarme (Trizeps-Seite) ebenfalls auf dem Boden ab
  • deine Unterarme sind senkrecht zum Boden
  • Beine anwinkeln und Füße zur Stabilisierung auf dem Boden platzieren
  • die Handflächen zeigen in Richtung Knie

Richtige Ausführung

  • drücke die Kurzhanteln kraftvoll nach oben
  • die Gewichte sind dann mit fast ausgestreckten Armen über deiner Brust
  • darauf achten, dass die Hanteln nicht über den Kopf wandern
  • Kopf und Rücken (Hohlkreuz vermeiden) bleiben stabil in einer Linie und heben nicht vom Boden ab
  • halte die Gewichte für einen kurzen Moment oben
  • danach die Hanteln langsam sinken lassen, bis die Oberarme wieder auf dem Boden aufliegen
  • Ausführung der Kurzhantel-Übung mehrmals hintereinander wiederholen