Floor Press mit Kurzhanteln

Ausgangsposition

• mit jeder Hand nimmst du eine Kurzhantel auf
• danach legst du dich flach mit dem Rücken auf den Boden
• lege deine Oberarme (Trizeps-Seite) ebenfalls auf dem Boden ab
• deine Unterarme sind senkrecht zum Boden
• Beine anwinkeln und Füße zur Stabilisierung auf dem Boden platzieren
• die Handflächen zeigen in Richtung Knie

Richtige Ausführung

• drücke die Kurzhanteln kraftvoll nach oben
• die Gewichte sind dann mit fast ausgestreckten Armen über deiner Brust
• darauf achten, dass die Hanteln nicht über den Kopf wandern
• Kopf und Rücken (Hohlkreuz vermeiden) bleiben stabil in einer Linie und heben nicht vom Boden ab
• halte die Gewichte für einen kurzen Moment oben
• danach die Hanteln langsam sinken lassen, bis die Oberarme wieder auf dem Boden aufliegen
• Ausführung der Kurzhantel-Übung mehrmals hintereinander wiederholen