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Einfach effektiv trainieren!

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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Herabschauender Hund

(4.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Dehnübung
Variationen vorhanden (1)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Yoga-Übung wird besonders deine Körperrückseite gedehnt
  • neben den oben genannten Muskeln werden zusätzlich Arme und Beine gestärkt

Ausgangsposition

  • beginne auf allen vieren
  • die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
  • deine Hände befinden sich mit gestreckten Armen etwas vor den Schultern
  • deine Knie sind direkt unter der Hüfte
  • die Finger zeigen nach vorne

Richtige Ausführung

  • strecke deine Knie und hebe deinen Po
  • dein Körper bildet ein umgedrehtes V aus
  • drücke deine Brust so weit wie möglich zum Boden
  • ziehe deine Schulterblätter zusammen
  • dein Kopf befindet sich in Verlängerung zur Wirbelsäule und zwischen deinen Armen
  • schaue zu den Zehen halte die Position für mindestens fünf Atemzüge