Hüft-Adduktion, liegend

Ausgangsposition

• lege dich seitlich mit deinem Körper auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• den unteren Arm legst du unter deinen Kopf, damit dieser stabil aufliegt
• danach führst du das obere Bein etwas nach hinten und platzierst den Fuß zur Stabilisierung auf dem Boden
• deine freie Hand legst du etwas weiter vor deiner Brust ebenfalls auf dem Boden ab

Richtige Ausführung

• hebe kontrolliert das untere Bein in Richtung Decke an
• vermeide es, dass sich der restliche Teil deines Körpers bewegt, sonst verlierst du den Fokus auf den Adduktor
• der Fuß wird während des Beinhebens ebenfalls nicht mit bewegt
• anschließend senkst du das Bein wieder langsam und wiederholst die Übungsausführung mehrmals hintereinander
• danach wechselst du die Seiten und führst die Adduktoren-Übung mit der gleichen Wiederholungsanzahl aus

Tipp zum Training

• wenn du ein Fitnessband oder Gewichtsmanschetten an deinen Fußknöcheln befestigst, wird das Training der Adduktoren noch effektiver
• die Übung kann aber auch mit einer Hantel auf dem inneren Oberschenkel ausgeführt werden
  • dazu musst du deinen Körperschwerpunkt auf den Po verlagern und den zu trainierenden Oberschenkel etwas weiter nach vorne bewegen, damit du die Hantel auf der Oberschenkelinnenseite auflegen kannst
  • halte die Hantel während des Beinhebens und -senkens fest