Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Hüft-Adduktion, liegend
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 7| Muskeln: | Abduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Abduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Übungsband | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Übungsband | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps , Deltamuskeln , Beinbizeps , Adduktoren, Trizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||