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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Hüftstrecken im Armstütz

(4.67)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:GesäßmuskelMuskel
Synergisten:BeinbizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhantel, Fitnessmatte, Besenstiel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (3)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • gehe auf alle viere (Vierfüßlerstand)
  • Bauch einziehen
  • Rücken gerade und Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
  • Blick ist zum Boden gerichtet

Richtige Ausführung

  • führe ein Bein entweder angewinkelt (etwas leichter) oder fast gestreckt nach oben
  • befindet sich dein Oberschenkel der Waagerechten, hast du die Endposition erreicht
  • halte sie für einen kurzen Moment und kehre danach zur Ausgangsposition zurück
  • achte darauf, dass du während der Po-Übung möglichst kein Hohlkreuz ausbildest
  • Fitnessübung mehrmals mit dem gleichen Bein durchführen, ohne es nach jeder Wiederholung aufzusetzen oder im Wechsel mit dem anderen Bein trainieren

Tipps zum Training

  1. wenn du dir z.B. einen Besenstiel auf den unteren Rücken legst und diesen dort während der Ausführung ausbalanciert aufliegen lässt, kannst du zusätzlich deine Stabilität sowie den querverlaufenden Bauchmuskel trainieren
  2. steht dir eine Kurzhantel zur Verfügung, dann kannst du sie in deiner Kniekehle als Zusatzgewicht (im angewinkelten Bein) einklemmen