Hüftstrecken im Armstütz
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bei 10 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Besenstiel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (3) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/hueftstrecken_armstuetz1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/hueftstrecken_armstuetz2hd.png)
![Ausgangsposition (Alternative) Ausgangsposition (Alternative)](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/hueftstrecken_armstuetz1Ahd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/hueftstrecken_armstuetz2Ahd.png)
Ausgangsposition
- gehe auf alle viere (Vierfüßlerstand)
- Bauch einziehen
- Rücken gerade und Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
- Blick ist zum Boden gerichtet
Richtige Ausführung
- führe ein Bein entweder angewinkelt (etwas leichter) oder fast gestreckt nach oben
- befindet sich dein Oberschenkel der Waagerechten, hast du die Endposition erreicht
- halte sie für einen kurzen Moment und kehre danach zur Ausgangsposition zurück
- achte darauf, dass du während der Po-Übung möglichst kein Hohlkreuz ausbildest
- Fitnessübung mehrmals mit dem gleichen Bein durchführen, ohne es nach jeder Wiederholung aufzusetzen oder im Wechsel mit dem anderen Bein trainieren
Tipps zum Training
- wenn du dir z.B. einen Besenstiel auf den unteren Rücken legst und diesen dort während der Ausführung ausbalanciert aufliegen lässt, kannst du zusätzlich deine Stabilität sowie den querverlaufenden Bauchmuskel trainieren
- steht dir eine Kurzhantel zur Verfügung, dann kannst du sie in deiner Kniekehle als Zusatzgewicht (im angewinkelten Bein) einklemmen