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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Liegestütz / Push-up

(4.64)
bei 55 Stimmen
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • gehe auf die Knie
  • senkrecht unter deinen Schultern platzierst du deine Hände
  • sie stützen deinen Oberkörper ab
  • Finger zusammen und Fingerspitzen zeigen nach vorne
  • Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
  • Beine nach hinten strecken
  • du kannst sie zusammen lassen oder alternativ schulterbreit öffnen

Richtige Ausführung

  • beuge langsam deine Arme
  • Ellenbogen zeigen dabei nach außen und etwas schräg nach hinten
  • dein Körper sinkt so weit, bis deine Nase den Boden berührt
  • er bleibt dabei vollständig in einer Linie
  • vermeide ein Hohlkreuz oder ein Herausstrecken deines Gesäßes
  • drücke dich anschließend wieder nach oben
  • achte dann darauf, dass du deine Arme leicht gebeugt sind
  • Ausführung der Liegestütze mehrmals hintereinander wiederholen

Tipps zum Training

  1. um deine Handgelenke bei den Liegestützen zu schonen, kannst du die Fitnessübung auch auf deinen Fäusten durchführen oder benutze eine Klimmzugstange
  2. setze dir einen gefüllten Rucksack auf, wenn du das Brustmuskeltraining erschweren möchtest
  3. einfacher werden die Liegestütze auch, wenn du sie auf Knien ausführst