Oberschenkeldrücken, sitzend

Ausgangsposition

• setze dich mit geradem Rücken auf die Kante deines Stuhles
• Beine zu 90 Grad anwinkeln und Füße auf dem Boden abstellen
• deine Oberschenkel sind hüftbreit vor deinem Körper geöffnet
• Oberkörper leicht nach vorne neigen
• jeweils eine Hand am äußeren Oberschenkel halten

Richtige Ausführung

• versuche nun die Oberschenkel voneinander wegzubewegen, während du gleichzeitig mit deinen Armen dagegen drückst bzw. hältst
• den Oberkörper dabei nicht einkrümmen
• gegenseitigen Druck für etwa 15-20 Sekunden ausüben
• Übung mehrmals ausführen