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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Oberschenkeldrücken, sitzend

(4.24)
bei 21 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel, BrustmuskelMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel
benötigt:Hantelbank oder Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (8)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • setze dich mit geradem Rücken auf die Kante deines Stuhles
  • Beine zu 90 Grad anwinkeln und Füße auf dem Boden abstellen
  • deine Oberschenkel sind hüftbreit vor deinem Körper geöffnet
  • Oberkörper leicht nach vorne neigen
  • jeweils eine Hand am äußeren Oberschenkel halten

Richtige Ausführung

  • versuche nun die Oberschenkel voneinander wegzubewegen, während du gleichzeitig mit deinen Armen dagegen drückst bzw. hältst
  • den Oberkörper dabei nicht einkrümmen
  • gegenseitigen Druck für etwa 15-20 Sekunden ausüben
  • Übung mehrmals ausführen