Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | Unterstützung des Lauftrainings 10km in 45min |
|---|---|
| Autor | Chris |
| Letzte Änderung | Sa, 18. Juli 2015 um 14:21 Uhr |
Nach dem Laufen oder auch alleine
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Burpee | 3 | 12 Wdh. Pause: 45 s |
| Crunches | 3 | 20 Wdh. Pause: 45 s |
| Seitliche Situps Notiz: Mit rechter Hand zum linken Knie | 4 | 15 Wdh. Pause: 30 s |
| Unterarmstütz | 2 | 1 min Pause: 45 s |
| Seitlicher Unterarmstütz | 4 | 30 s Pause: 30 s |
| Ausfallschritt - Kniebeugen Notiz: Hinten über kreuz | 6 | 15 Wdh. Pause: 30 s |
| hinterer Oberschenkel - Dips Notiz: Einbeinige Lifts | 6 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Liegestütze Notiz: Gerne auch als Pyramide oder aufsteigend, aber im Schnitt die vorgegebene Anzahl | 5 | 15 Wdh. Pause: 45 s |
| Klimmzüge Bizeps | 3 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Arme und Beine hoch Notiz: Halteübung für den unteren Rücken. Dabei die Arme immer wieder anziehen und ausstrecken. evtl. kurze Paddelbewegungen mit den Händen. | 3 | 30 s Pause: 30 s |
| Unterarmstütz | 3 | 1 min Pause: 30 s |