Burpee

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Fitnessübung eignet sich für ein Ganzkörpertraining, da sie Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung mit Ausdauer vereint

Ausgangsposition

• stelle dich mit geradem Rücken aufrecht auf
• Arme sind lang nach oben ausgestreckt
• die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

• in einer Bewegung beugst du deine Knie und gehst in die gehockte Position über
• setze deine Hände auf dem Boden auf
• gehe nun schnell in die Liegestützposition über, indem du deine Beine nach hinten in einer Kick-Bewegung ausstreckst
• mache einen Liegestütz
• beachte dabei den Rücken gerade zu halten, die Hüfte nicht nach unten sinken zu lassen und die Ellenbogen nah am Körper zu halten
• ziehe deine Beine wieder heran und drücke dich mit einem Sprung so hoch wie möglich nach oben
• du setzt dann wieder mit beiden Füßen auf dem Boden auf und bist wieder in der Ausgangsposition
• wiederhole die Ausführung so schnell wie möglich
• führe den Burpee in ca. 30 Sekunden mit so viel wie möglich Wiederholungen aus