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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Burpee

(3.95)
bei 40 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Synergisten:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • stelle dich mit geradem Rücken aufrecht auf
  • Arme sind lang nach oben ausgestreckt
  • die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

  • in einer Bewegung beugst du deine Knie und gehst in die gehockte Position über
  • setze deine Hände auf dem Boden auf
  • gehe nun schnell in die Liegestützposition über, indem du deine Beine nach hinten in einer Kick-Bewegung ausstreckst
  • mache einen Liegestütz
  • beachte dabei den Rücken gerade zu halten, die Hüfte nicht nach unten sinken zu lassen und die Ellenbogen nah am Körper zu halten
  • ziehe deine Beine wieder heran und drücke dich mit einem Sprung so hoch wie möglich nach oben
  • du setzt dann wieder mit beiden Füßen auf dem Boden auf und bist wieder in der Ausgangsposition
  • wiederhole die Ausführung so schnell wie möglich
  • führe den Burpee in ca. 30 Sekunden mit so viel wie möglich Wiederholungen aus