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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitlicher Unterarmstütz

(3.67)
bei 9 Stimmen
Mensch
Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • lege dich seitlich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • stütze dich mit dem unteren Arm auf, dein Unterarm liegt anschließend direkt unter deiner Schulter auf dem Boden auf
  • die Hand des anderen Arms legst du auf deinem Oberschenkel ab

Richtige Ausführung

  • führe nun deine Hüfte nach oben, sodass dein Oberschenkel vom Boden abhebt
  • dein Körper bildet von Kopf bis Fuß eine Linie
  • halte diese Position etwa 30-60 Sekunden lang stabil
  • danach senkst du deine Hüfte wieder langsam
  • wiederhole die Übung noch einmal oder setze sie auf der anderen Körperseite fort, damit dein Bauchmuskeltraining gleichmäßig erfolgt