Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Pinguin Notiz: BAUCH Rückenlage, Oberkörper anheben, Fersen abwechselnd berühren | 3 | 40 s Pause: 10 s |
| Crunch Notiz: BAUCH evtl. mit ausgestreckten Beinen oder Beine angehoben | 40 s Pause: 10 s | |
| Reverse Crunch Notiz: BAUCH Rückenlage, Beine und Becken zur Decke bringen | 40 s Pause: 10 s | |
| In and outs Notiz: BAUCH | 40 s Pause: 10 s | |
| Belly Penguins Notiz: RÜCKEN Bauchlage, Oberkörper anheben, Arme nach hinten und Oberschenkel antippen wechselseitig | 40 s Pause: 10 s | |
| Latdrücken Notiz: RÜCKEN auf Po balancieren | 40 s Pause: 10 s | |
| Umgedrehter Schneeengel Notiz: RÜCKEN | 40 s Pause: 10 s | |
| Plank Notiz: RÜCKEN / CORE | 40 s Pause: 10 s | |
| Donkey / Hydrant links Notiz: PO Kniestand, Bein nach hinten oben, dann zur Seite | 40 s Pause: 10 s | |
| Donkey / Hydrant rechts Notiz: PO | 40 s Pause: 10 s | |
| einbeinige Brücke links Notiz: PO | 40 s Pause: 10 s | |
| einbeinige Brücke rechts Notiz: PO | 40 s Pause: 10 s |