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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

In and outs

(4.29)
bei 7 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:seitliche BauchmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Hantelbank, Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (16)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • setze dich auf den Boden
  • platziere deine Hände für eine bessere Stabilität neben deinem Gesäß
  • deine Füße sind zusammen
  • winkle deine Beine an und hebe sie leicht an
  • lehne dich mit dem Oberkörper etwas zurück
  • dein Rücken ist auch während der Ausführung gerade

Richtige Ausführung

  • beuge nun deine Beine etwas und bringe die Knie kontrolliert in Richtung Brust
  • dabei kommst du den Knien etwas mit deinen Oberkörper entgegen
  • anschließend führst du deine Beine wieder zurück und senkst den Oberkörper wieder
  • halte den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
  • mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

  • leichter wird es, wenn du dich mit dem Rücken auf den Boden legst
  • schwieriger wird die Kraftübung, denn du deine Hände keinen Kontakt mehr zum Boden haben oder du zwischen deinen Füßen eine Hantel einklemmst
  • für eine bessere Stabilität kannst du dich auf einen Hocker oder eine Hantelbank setzen und die Sitzfläche fest umgreifen