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Benutzer-Trainingsplan
Massephase Endspurt

Beschreibung3 Monats Plan
AutorLorenzo Dragano
Letzte ÄnderungSo, 22. Februar 2015 um 13:28 Uhr

1 ⋅ Push

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Bankdrücken / Bench Press46 Wdh.
Schrägbankdrücken38 Wdh.
Seitheben KH310 Wdh.
Trizeps SZ310 Wdh.
Gironda Dips3Max Wdh.
(Schulterdrücken LH)38 Wdh.

2 ⋅ Pull

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Hyper Extension310 Wdh.
Rudern LH ss Schrugs48 Wdh.
Klimmzüge410 Wdh.
Rudern/Latzug310 Wdh.
Hintere Schulter310 Wdh.
Bizeps Curls KH38 Wdh.
Konzentrations-Curl SZ36 Wdh.
Konzentrations-Curl310 Wdh.

3 ⋅ Beine l Bauch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Beinpresse46 Wdh.
Leg Extension3s10 Wdh.
Wadenheben310 Wdh.
Squat isoliert610 Wdh.
Leg raises KH310 Wdh.
Cable Crunch3Max Wdh.
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan