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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Konzentrations-Curl

(4.67)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank oder Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Bizeps-Übung legt den Fokus zusätzlich auf den inneren Teil des Bizeps (caput breve) und den Musculus brachialis

Ausgangsposition

  • nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf und setze dich auf das Ende deiner Hantelbank (oder auf einen Stuhl)
  • Beine spreizen
  • lehne dich mit dem Oberkörper nach vorne
  • Rücken kann leicht eingerollt werden, um die Wirbelsäule etwas zu entlasten
  • lege deinen zu trainierenden Oberarm (Trizepsseite) nun an der Innenseite deines Oberschenkels an
  • im Arm hast du eine leichte Beugung
  • mit der anderen Hand stützt du deinen Oberkörper ab

Richtige Ausführung

  • führe die Hantel durch das Beugen deines Ellenbogengelenks so weit wie möglich nach oben
  • Hand dabei in Verlängerung deines Unterarms halten
  • Rücken weitestgehend gerade lassen
  • vermeide es mit deinem Oberkörper Schwung zu holen
  • Hantel wieder langsam nach unten sinken lassen
  • leichte Beugung in der Endposition beachten und Ausführung wiederholen