Konzentrations-Curl

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Bizeps-Übung legt den Fokus zusätzlich auf den inneren Teil des Bizeps (caput breve) und den Musculus brachialis

Ausgangsposition

• nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf und setze dich auf das Ende deiner Hantelbank (oder auf einen Stuhl)
• Beine spreizen
• lehne dich mit dem Oberkörper nach vorne
• Rücken kann leicht eingerollt werden, um die Wirbelsäule etwas zu entlasten
• lege deinen zu trainierenden Oberarm (Trizepsseite) nun an der Innenseite deines Oberschenkels an
• im Arm hast du eine leichte Beugung
• mit der anderen Hand stützt du deinen Oberkörper ab

Richtige Ausführung

• führe die Hantel durch das Beugen deines Ellenbogengelenks so weit wie möglich nach oben
• Hand dabei in Verlängerung deines Unterarms halten
• Rücken weitestgehend gerade lassen
• vermeide es mit deinem Oberkörper Schwung zu holen
• Hantel wieder langsam nach unten sinken lassen
• leichte Beugung in der Endposition beachten und Ausführung wiederholen