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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel
Synergisten:SägezahnmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (11)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • der Fokus liegt bei dieser Hantelübung auf der oberen Brust

Ausgangsposition

  • Rückenlehne der Hantelbank ca. 30-40 Grad anwinkeln
  • nimm zwei Kurzhanteln auf
  • setze dich auf die Hantelbank
  • halte die Kurzhanteln in Schulterhöhe
  • lehne dich mit deinem Rücken an
  • Handgelenke nicht abknicken lassen

Richtige Ausführung

  • drücke die Gewichte über dem oberen Bereich deiner Brust nach oben
  • Ellenbogen nicht ausrasten lassen, sonst werden deine Ellenbogengelenke zu stark belastet
  • Hohlkreuz vermeiden
  • Hanteln langsam zur Ausgangsposition zurücksinken lassen
  • Ausführung mehrmals für ein effektives Krafttraining wiederholen