Schwimmen / Aquaman

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung stärkst und verbesserst du die Stabilität im unteren Rücken sowie die Koordination

Ausgangsposition

• lege dich der Vorderseite deines Körpers auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• dein Körper liegt von der Brust bis zur Hüfte auf
• deine Arme und Beine sind jeweils nach vorne und hinten gestreckt
• richte deinen Blick zum Boden

Richtige Ausführung

• spanne deinen Rückenstrecker und deine Po-Muskeln an
• hebe nun gleichzeitig einen Arm und das entgegengesetzte Bein (auch der Quadrizeps verliert, wenn möglich, den Kontakt zum Boden) an
• Position kurz halten
• anschließend Arm und Bein wieder ablegen
• danach hebst du den anderen Arm und das andere Bein an
• dein Kopf bleibt stets in Verlängerung zur Wirbelsäule
• mehrmals im Wechsel Arme und Beine diagonal versetzt anheben

Tipps zum Training

• stehen dir Hanteln zur Verfügung, dann halte sie während der Ausführung in den Händen, um die Übung zu erschweren (Trapez- und Schultermuskeln werden dann zusätzlich mittrainiert)
• einfacher wird es, wenn du deine Arme ablegst und nur deine Beine abwechselnd anhebst