Seitliches Beinheben, stehend

Ausgangsposition

• stelle dich mit deinen Füßen hüftbreit voneinander entfernt auf
• Rücken gerade und Hände in den Hüften halten
• Blick geht nach vorne

Richtige Ausführung

• hebe ein Bein langsam und so weit wie möglich zur Seite an
• du kannst die obere Position für 5-10 Sekunden lang halten
• mit dem Oberkörper möglichst stabil und im Gleichgewicht bleiben
• Fitnessübung ohne Schwung ausführen
• danach das Bein langsam zurückführen, aber nicht mit dem Fuß auf dem Boden aufsetzen, sondern sofort wieder mit dem Heben beginnen
• anschließend das andere Bein auf die beschriebene Art und Weise trainieren

Tipp zum Training

• für eine bessere Stabilität kannst du dich an einer Stuhllehne oder Wand festhalten
• um die Abduktoren-Übung zu schweren, kannst du Gewichtsmanschetten an deinen Fußgelenken befestigen oder eine Kurzhantel am seitlichen Oberschenkel auflegen
• steht dir ein Übungsband zur Verfügung, kannst du es auch als zusätzlichen Trainings-Widerstand benutzen