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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitliches Beinheben, stehend

(5.00)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:AbduktorenMuskel
Synergisten:AdduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (7)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • stelle dich mit deinen Füßen hüftbreit voneinander entfernt auf
  • Rücken gerade und Hände in den Hüften halten
  • Blick geht nach vorne

Richtige Ausführung

  • hebe ein Bein langsam und so weit wie möglich zur Seite an
  • du kannst die obere Position für 5-10 Sekunden lang halten
  • mit dem Oberkörper möglichst stabil und im Gleichgewicht bleiben
  • Fitnessübung ohne Schwung ausführen
  • danach das Bein langsam zurückführen, aber nicht mit dem Fuß auf dem Boden aufsetzen, sondern sofort wieder mit dem Heben beginnen
  • anschließend das andere Bein auf die beschriebene Art und Weise trainieren

Tipp zum Training

  • für eine bessere Stabilität kannst du dich an einer Stuhllehne oder Wand festhalten
  • um die Abduktoren-Übung zu schweren, kannst du Gewichtsmanschetten an deinen Fußgelenken befestigen oder eine Kurzhantel am seitlichen Oberschenkel auflegen
  • steht dir ein Übungsband zur Verfügung, kannst du es auch als zusätzlichen Trainings-Widerstand benutzen