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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitliches Beinheben mit Übungsband

(3.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:AbduktorenMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (7)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • umgreife mit je einer Hand ein Ende des Übungsbandes
  • stelle dich mittig auf das Band
  • bringe das Band auf Spannung
  • deine Körperhaltung ist aufrecht

Richtige Ausführung

  • verlagere dein Körpergewicht auf ein Bein und spreize das andere ab
  • führe es so weit wie möglich seitlich nach oben, ohne das Gleichgewicht zu verlieren
  • um die Spannung auf dem Band zu halten, kannst du die Enden etwas nach oben ziehen
  • mehrmals auf einer Seite wiederholen
  • anschließend das andere Bein mit der gleichen Intensität und Wiederholungsanzahl trainieren