Stuhl Beckenlift

Ausgangsposition

• stelle einen Stuhl so auf, dass dieser nicht verrutschen kann (z.B. an eine Wand oder auf einen Teppich)
• lege dich flach vor dem Stuhl auf den Boden, die Füße zeigen zum Stuhl
• deine Arme legst du jeweils seitlich neben deinem Körper ab
• winkle deine Beine an und positioniere beide Füße etwa hüftbreit voneinander entfernt am Ende der Sitzfläche

Richtige Ausführung

• hebe nun langsam dein Becken
• dein Körper befindet sich in der Endposition, vom Oberkörper bis zu den Knien, in einer Linie
• das Körpergewicht tragen die Füße und Schultern
• Hüfte nicht durchhängen lassen
• Position kurz halten
• Ausführung mehrmals für ein effektives Po-Training wiederholen