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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Stuhl Beckenlift

(5.00)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank, Sitzgelegenheit
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (15)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • stelle einen Stuhl so auf, dass dieser nicht verrutschen kann (z.B. an eine Wand oder auf einen Teppich)
  • lege dich flach vor dem Stuhl auf den Boden, die Füße zeigen zum Stuhl
  • deine Arme legst du jeweils seitlich neben deinem Körper ab
  • winkle deine Beine an und positioniere beide Füße etwa hüftbreit voneinander entfernt am Ende der Sitzfläche

Richtige Ausführung

  • hebe nun langsam dein Becken
  • dein Körper befindet sich in der Endposition, vom Oberkörper bis zu den Knien, in einer Linie
  • das Körpergewicht tragen die Füße und Schultern
  • Hüfte nicht durchhängen lassen
  • Position kurz halten
  • Ausführung mehrmals für ein effektives Po-Training wiederholen