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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Superman / Superwoman

(4.69)
bei 16 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:BeinbizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (8)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • lege dich flach mit der Vorderseite deines Körpers auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • Arme und Beine sind lang nach vorne bzw. hinten ausgestreckt
  • alternativ kannst du deine Hände auch an den Schläfen halten
  • durch das gleichzeitige Anheben von Armen und Beinen wird der Lendenwirbelbereich belastet

Richtige Ausführung

  • hebe nun langsam und gleichzeitig deine Arme und Beine an
  • Arme und Beine möglichst gestreckt (oder an den Schläfen) lassen
  • der Bewegungsradius ist dabei sehr gering
  • versuche die obere Position ein wenig zu halten
  • ist dir das zu schwer, kannst du deine Arme und Beine gleichzeitig auf und ab bewegen
  • wiederhole die Bewegung mehrfach

Tipp zum Training