Tate Press

Allgemeines und Besonderheiten

• beim Ablegen der Hanteln ist zu beachten, dass du sie nicht zu den Seiten fallen lässt, damit die Rotatorenmanschetten nicht unnötig belastet werden

Ausgangsposition

• nimm mit beiden Händen jeweils eine Kurzhantel auf
• lege dich auf den Boden oder eine Hantelbank (diese kann auch positiv eingestellt sein)
• deine Arme sind gebeugt, sodass die Ellenbogen jeweils nach außen vom Körper wegzeigen
• die Gewichte liegen auf deiner Brust auf
• deine Handflächen zeigen zu den Füßen

Richtige Ausführung

• strecke die Arme gleichzeitig und fast vollständig aus
• die Oberarme bleiben unbewegt, damit der Fokus auf dem Trizeps liegt
• die Arme zeigen dann schräg nach oben
• Position kurz halten
• anschließend beugst du die Arme langsam und bringst die Gewichte nach innen vor deine Brust (Hanteln nicht auf der Brust ablegen, sondern gleich mit der nächsten Wiederholung ansetzen)
• die Ellenbogen zeigen dann wieder nach außen

Tipp zum Training

• für eine bessere Stabilität kannst du die Hanteln auch während der Ausführung aneinander drücken