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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Tate Press

(5.00)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
Synergisten:BrustmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • beim Ablegen der Hanteln ist zu beachten, dass du sie nicht zu den Seiten fallen lässt, damit die Rotatorenmanschetten nicht unnötig belastet werden

Ausgangsposition

  • nimm mit beiden Händen jeweils eine Kurzhantel auf
  • lege dich auf den Boden oder eine Hantelbank (diese kann auch positiv eingestellt sein)
  • deine Arme sind gebeugt, sodass die Ellenbogen jeweils nach außen vom Körper wegzeigen
  • die Gewichte liegen auf deiner Brust auf
  • deine Handflächen zeigen zu den Füßen

Richtige Ausführung

  • strecke die Arme gleichzeitig und fast vollständig aus
  • die Oberarme bleiben unbewegt, damit der Fokus auf dem Trizeps liegt
  • die Arme zeigen dann schräg nach oben
  • Position kurz halten
  • anschließend beugst du die Arme langsam und bringst die Gewichte nach innen vor deine Brust (Hanteln nicht auf der Brust ablegen, sondern gleich mit der nächsten Wiederholung ansetzen)
  • die Ellenbogen zeigen dann wieder nach außen

Tipp zum Training

  • für eine bessere Stabilität kannst du die Hanteln auch während der Ausführung aneinander drücken