logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Thoracic Rotation

(3.40)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Übung kann auch ideal als Dehnübung verwendet werden

Ausgangsposition

  • gehe auf alle viere
  • platziere nun eine Hand an der Schläfe
  • Ellenbogen zeigt nach außen, nicht nach unten
  • Rücken gerade halten und Hohlkreuz vermeiden
  • Blick ist nach unten gerichtet

Richtige Ausführung

  • rotiere deinen Oberkörper zunächst nach unten, bis der Ellenbogen deinen anderen Arm berührt
  • beachte immer, dass du deinen Kopf mit drehst
  • anschließend kehrst du die Bewegung um und drehst deinen Oberkörper kontrolliert so weit wie möglich nach oben
  • mit der anderen Hand stützt du dich weiter vom Boden ab
  • deine Brust zeigt dann zur Seite, dein Ellenbogen zur Decke
  • wiederhole die Ausführung mehrmals auf einer Seite
  • wechsle anschließend die Arme und führe die Rückenstrecker-Übung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen erneut durch