Benutzer-Trainingsplan
2-er Split Denis

Beschreibung	Min. 1 Tag Pause. Bauch musst du extern dazu machen. freiwillige Übungen. VOR JEDEM TRAINING 10 MINUTEN CARDIO!!!!
Autor	Freezy M Beezy
Letzte Änderung	Mo, 1. April 2019 um 07:52 Uhr

1 ⋅ Push-Day

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Brustpresse (Maschine) Notiz: Versuch so wenig wie möglich aus der Schulter zu arbeiten	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Butterfly (Maschine)	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Schrägbankdrücken, positiv- Kurzhantel Notiz: Rückenlehne mit Kopfende ca. auf Hüfthöhe, nicht zu flach. (Schulter mit dabei)	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend Notiz: Sitz ganz Hoch	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Kinnziehen am Kabelzug Notiz: Von Unten - Gerader Griff	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Seitheben mit Kurzhantel	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Dips mit Gegengewicht	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Trizepsstrecken am Kabelzug - mit Tau	3	10 Wdh. Pause: 1 min

2 ⋅ Pull-Day

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Klimmzüge mit Gegengewicht Notiz: Breit greifen - Brust raus, Bauch rein, Schultern gerade	3	10 Wdh. Pause: 90 s
Latzug Breit zur Brust	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Rudern enger Griff sitzend	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Butterfly reverse	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Beinpresse Notiz: Maschine	3	12 Wdh. Pause: 1 min
Beinstrecken, sitzend Notiz: Maschine	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Hammercurls Kurzhantel	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Bizeps-Curl mit SZ-Stange	3	10 Wdh. Pause: 1 min

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan