Beinstrecken, sitzend

Allgemeines und Besonderheiten

• für Fußballspieler ist diese Beinübung besonders geeignet
• allerdings empfiehlt sie sich bei einem Bein-Training ohne Gewicht eher als Aufwärmübung

Ausgangsposition

• setze dich mit geradem Rücken auf einen Stuhl
• die Oberschenkel liegen auf der Sitzfläche auf
• deine Kniegelenke sind zu 90 Grad angewinkelt
• Füße hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden absetzen
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
• mit den Händen am Stuhl festhalten

Richtige Ausführung

• spanne deinen Körper, insbesondere die Rumpfmuskulatur (Core), an und strecke deine Beine aus
• deine Beine sind dann parallel zum Boden
• Oberkörper und Oberschenkel bleiben unbewegt
• Füße langsam zurück in die Ausgangsposition bringen ohne auf dem Boden aufzusetzen
• Ausführung dann mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• die Quadrizeps-Übung kannst du auch jeweils mit nur einem Bein ausführen