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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Beinstrecken, sitzend

(4.33)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel
benötigt:Hantelbank oder Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • setze dich mit geradem Rücken auf einen Stuhl
  • die Oberschenkel liegen auf der Sitzfläche auf
  • deine Kniegelenke sind zu 90 Grad angewinkelt
  • Füße hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden absetzen
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
  • mit den Händen am Stuhl festhalten

Richtige Ausführung

  • spanne deinen Körper, insbesondere die Rumpfmuskulatur (Core), an und strecke deine Beine aus
  • deine Beine sind dann parallel zum Boden
  • Oberkörper und Oberschenkel bleiben unbewegt
  • Füße langsam zurück in die Ausgangsposition bringen ohne auf dem Boden aufzusetzen
  • Ausführung dann mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

  • die Quadrizeps-Übung kannst du auch jeweils mit nur einem Bein ausführen