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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend

(5.00)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel
benötigt:Hantelbank oder Sitzgelegenheit, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm zwei Kurzhanteln im Obergriff auf
  • setze dich auf einen stabilen Stuhl oder eine Hantelbank
  • du kannst dich auch mit dem Rücken anlehnen und für mehr Stabilität sorgen, sofern der Neigungswinkel der Rückenlehne etwa 80-90 Grad beträgt
  • beachte dann, dass du mit deinem Gesäß an die Lehne rutschst und ein Hohlkreuz vermeidest
  • halte deinen Rücken gerade
  • bringe die Hanteln etwa auf die Höhe deiner Ohren
  • Ellenbogengelenke sind angewinkelt und zeigen jeweils nach außen
  • Handflächen zeigen nach vorne

Richtige Ausführung

  • drücke die Hanteln nach oben, bis sie über deinem Kopf sind
  • vermeide es aber, dass sie sich berühren, sonst nimmst du ein wenig Spannung heraus
  • Ellenbogengelenke nicht vollständig durchdrücken
  • Hände stets in Verlängerung zum Unterarm halten
  • dein Blick ist nach vorne gerichtet
  • anschließend lässt du die Kurzhanteln langsam nach unten sinken, bis sich deine Oberarme wieder auf Schulterhöhe befinden
  • Ausführung mehrmals für ein intensives Schultertraining wiederholen