Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend

Ausgangsposition

• nimm zwei Kurzhanteln im Obergriff auf
• setze dich auf einen stabilen Stuhl oder eine Hantelbank
• du kannst dich auch mit dem Rücken anlehnen und für mehr Stabilität sorgen, sofern der Neigungswinkel der Rückenlehne etwa 80-90 Grad beträgt
• beachte dann, dass du mit deinem Gesäß an die Lehne rutschst und ein Hohlkreuz vermeidest
• halte deinen Rücken gerade
• bringe die Hanteln etwa auf die Höhe deiner Ohren
• Ellenbogengelenke sind angewinkelt und zeigen jeweils nach außen
• Handflächen zeigen nach vorne

Richtige Ausführung

• drücke die Hanteln nach oben, bis sie über deinem Kopf sind
• vermeide es aber, dass sie sich berühren, sonst nimmst du ein wenig Spannung heraus
• Ellenbogengelenke nicht vollständig durchdrücken
• Hände stets in Verlängerung zum Unterarm halten
• dein Blick ist nach vorne gerichtet
• anschließend lässt du die Kurzhanteln langsam nach unten sinken, bis sich deine Oberarme wieder auf Schulterhöhe befinden
• Ausführung mehrmals für ein intensives Schultertraining wiederholen