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Benutzer-Trainingsplan
Kraftausdauer

BeschreibungUnterstützung des Lauftrainings 10km in 45min
AutorChris
Letzte ÄnderungSa, 18. Juli 2015 um 14:21 Uhr

1 ⋅ Rumpf-Becken- Oberschenkel

Nach dem Laufen oder auch alleine

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Burpee312 Wdh.
Pause: 45 s
Crunches320 Wdh.
Pause: 45 s
Seitliche Situps Notiz: Mit rechter Hand zum linken Knie415 Wdh.
Pause: 30 s
Unterarmstütz21 min
Pause: 45 s
Seitlicher Unterarmstütz430 s
Pause: 30 s
Ausfallschritt - Kniebeugen Notiz: Hinten über kreuz615 Wdh.
Pause: 30 s
hinterer Oberschenkel - Dips Notiz: Einbeinige Lifts610 Wdh.
Pause: 30 s

2 ⋅ Oberkörper-Rücken

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Liegestütze Notiz: Gerne auch als Pyramide oder aufsteigend, aber im Schnitt die vorgegebene Anzahl515 Wdh.
Pause: 45 s
Klimmzüge Bizeps310 Wdh.
Pause: 30 s
Arme und Beine hoch Notiz: Halteübung für den unteren Rücken. Dabei die Arme immer wieder anziehen und ausstrecken. evtl. kurze Paddelbewegungen mit den Händen.330 s
Pause: 30 s
Unterarmstütz31 min
Pause: 30 s
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan