Benutzer-Trainingsplan
Massephase Endspurt

Beschreibung	3 Monats Plan
Autor	Lorenzo Dragano
Letzte Änderung	So, 22. Februar 2015 um 13:28 Uhr

1 ⋅ Push

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bankdrücken / Bench Press	4	6 Wdh.
Schrägbankdrücken	3	8 Wdh.
Seitheben KH	3	10 Wdh.
Trizeps SZ	3	10 Wdh.
Gironda Dips	3	Max Wdh.
(Schulterdrücken LH)	3	8 Wdh.

2 ⋅ Pull

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Hyper Extension	3	10 Wdh.
Rudern LH ss Schrugs	4	8 Wdh.
Klimmzüge	4	10 Wdh.
Rudern/Latzug	3	10 Wdh.
Hintere Schulter	3	10 Wdh.
Bizeps Curls KH	3	8 Wdh.
Konzentrations-Curl SZ	3	6 Wdh.
Konzentrations-Curl	3	10 Wdh.

3 ⋅ Beine l Bauch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Beinpresse	4	6 Wdh.
Leg Extension	3	s10 Wdh.
Wadenheben	3	10 Wdh.
Squat isoliert	6	10 Wdh.
Leg raises KH	3	10 Wdh.
Cable Crunch	3	Max Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan