Benutzer-Trainingsplan
Push, Pull, Beine, Upper, Lower

Autor	Oskar
Letzte Änderung	So, 9. Januar 2022 um 19:44 Uhr

1 ⋅ Push

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bankdrücken mit Kurzhanteln	4	10 Wdh.
Cable Flys einarmig Notiz: von unten nach oben	3	12-15 Wdh.
Brustmaschine Notiz: Fokus untere Brust	3	8-12 Wdh.
Butterfly Notiz: Maschine oder Handelsbank	3	10 Wdh.
Schulterdrücken Notiz: Langhantel stehend oder Kurzhanteln sitzend leicht angelehnt	3	10 Wdh.
Side Raises Notiz: stehend, letzten reps ruhig bissle cheaten muss weh tun	4	10-12 Wdh.
Cable-Pushdown	4	10-12 Wdh.

2 ⋅ Pull

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Latziehen Notiz: Griff leicht breiter als Schulter	4	10-12 Wdh.
Cable Rows einarmig Notiz: An Ruder Maschine	3	10 Wdh.
Cable Rows einarmig Notiz: am Turm kniend (Kabel relativ hoch eingestellt)	3	10 Wdh.
Reverse Cable Flys Notiz: An Maschine oder auf Bank mit Kurzhanteln weniger als 45 Grad	3	10 Wdh.
Langhantelcurls Notiz: Am Ende ruhig cheaten muss brennen im Penis	4	10-12 Wdh.

3 ⋅ Beine

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Kniebeuge / Squat Notiz: 2-3 Warmup Sets dann Wdh. -> 12, 10, 8, 6	4	10 Wdh.
Beinpresse	4	10 Wdh.
Beinstrecker	3	12 Wdh.
Beinbeuger	3	12 Wdh.
Wagenheben stehend	4	10 Wdh.

4 ⋅ Upper

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Cable Rows einarmig	3	10 Wdh.
Bankdrücken Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Lat Pulldown an der Maschine	3	10 Wdh.
High to Low Cable Flys	3	10 Wdh.
Dips	3	10 Wdh.
Rear Delt Rows	3	10 Wdh.
Bizet Curls Langer Kopf	3	10 Wdh.

5 ⋅ Beine

Einfach andere Übung kein Plan

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan