Kniebeuge / Squat

Ausgangsposition

• stelle deine Füße etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt auf
• deine Füße sind leicht nach außen gedreht (ca. 20-30 Grad)
• wichtig: Knie und Zehenspitzen zeigen immer in die gleiche Richtung
• Arme waagerecht vor deinem Körper halten
• dein Oberkörper ist minimal nach vorn gebeugt

Richtige Ausführung

• spanne deinen Körper an und halte deinen Rücken gerade
• beuge langsam deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind (dein Po schiebt sich dabei nach hinten)
• nach Möglichkeit sollten deine Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen
• bringe deinen Körper kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, indem du Druck auf die Fersen ausübst
• erhöhe die Anzahl der Wiederholungen, um den gewünschten Effekt in den Beinen zu spüren

Tipp zum Training

• setze dir einen gefüllten Rucksack auf, um die Beinübung etwas zu erschweren