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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend

(4.50)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
benötigt:Kurzhantel, Kurzhanteln (2)
optional:Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (6)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • mit jeder Hand nimmst du eine Kurzhantel auf
  • lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden oder auf die Bank
  • halte die Kurzhanteln senkrecht über deinen Schultern
  • deine Handflächen zeigen zueinander
  • achte darauf, dass du die Arme nicht vollständig durchstreckst
  • deine Beine kannst du wahlweise auf dem Boden oder (wenn du die Bank verwendest) am Sitzende fixieren

Richtige Ausführung

  • führe die Hanteln kontrolliert in Richtung Schultern (nicht in Richtung Kopf) ohne deine Oberarme zu bewegen
  • Ellenbogen bleiben oben und zeigen zur Decke
  • diese sollten nicht nach außen wandern
  • vermeide es, zu sehr ins Hohlkreuz zu gehen
  • Hand und Unterarm bleiben immer in einer Linie
  • abschließend führst du das Gewicht nach oben und wiederholst die Ausführung mehrmals

Tipp zum Training

  • die Trizeps-Übung kann auch mit nur einer Hantel ausgeführt werden (für Anfänger besser geeignet)
  • dazu die Hantel mit beiden Händen umgreifen und diese dann während der Ausführung kontrolliert, mit dem Beugen deiner Arme, in Richtung Stirn bringen
  • achte darauf, dich nicht am Kopf zu verletzen