Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend

Ausgangsposition

• mit jeder Hand nimmst du eine Kurzhantel auf
• lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden oder auf die Bank
• halte die Kurzhanteln senkrecht über deinen Schultern
• deine Handflächen zeigen zueinander
• achte darauf, dass du die Arme nicht vollständig durchstreckst
• deine Beine kannst du wahlweise auf dem Boden oder (wenn du die Bank verwendest) am Sitzende fixieren

Richtige Ausführung

• führe die Hanteln kontrolliert in Richtung Schultern (nicht in Richtung Kopf) ohne deine Oberarme zu bewegen
• Ellenbogen bleiben oben und zeigen zur Decke
• diese sollten nicht nach außen wandern
• vermeide es, zu sehr ins Hohlkreuz zu gehen
• Hand und Unterarm bleiben immer in einer Linie
• abschließend führst du das Gewicht nach oben und wiederholst die Ausführung mehrmals

Tipp zum Training

• die Trizeps-Übung kann auch mit nur einer Hantel ausgeführt werden (für Anfänger besser geeignet)
• dazu die Hantel mit beiden Händen umgreifen und diese dann während der Ausführung kontrolliert, mit dem Beugen deiner Arme, in Richtung Stirn bringen
• achte darauf, dich nicht am Kopf zu verletzen