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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Trizeps-Kickback, einarmig

(3.00)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm mit einer Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell auf
  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt und im Stemmschritt versetzt
  • das hintere Bein befindet sich auf der gleichen Seite wie das Gewicht
  • deine Knie sind für eine bessere Stabilität etwas gebeugt
  • beuge deinen Oberkörper mit geradem Rücken vor und stütze dich mit der freien Hand am Oberschenkel ab
  • den zu trainierenden Oberarm hältst du in etwa parallel zum Boden und nah am seitlichen Brustkorb
  • der Unterarm hängt vertikal nach unten

Richtige Ausführung

  • halte den Oberarm sowie den Körper stabil in deren Ausgangsposition und strecke deinen Arm fast vollständig aus (Daumen zeigt dann zum Boden)
  • verweile kurz in der Endposition, um die Fitnessübung zu intensivieren
  • kehre zurück und leite sofort die nächste Wiederholung ein
  • wechsle danach die Seiten und führe die Trizeps-Übung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen aus