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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit

(3.67)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:BrustmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:Hantelbank oder Sitzgelegenheit oder Tisch
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (6)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • du solltest einen Gegenstand wählen, der nicht verrutschen kann oder stelle das Hilfsmittel an eine Wand
  • außerdem sollte deine Rumpfmuskulatur schon trainiert sein

Ausgangsposition

  • umgreife die Kante eines Stuhls, Tisches oder einer Hantelbank so weit wie möglich mit deinen Händen, die in etwa schulterbreit entfernt sind
  • stelle sicher, dass auch du nicht weg rutschen kannst
  • gehe etwas zurück, sodass dein Körper eine diagonale zum Boden bildet
  • die Füße sind hüftbreit entfernt

Richtige Ausführung

  • spanne deine Arm- und Rumpfmuskulatur an
  • beuge deine Ellenbogen langsam und kontrolliert, bis dein Kopf fast die Kante berührt
  • halte die Ellenbogen nah am Körper, sonst liegt der Fokus weniger auf dem Trizeps
  • wichtig ist, dass du den Rücken gerade und die Hüfte oben hältst
  • dein Körper hebt und senkt sich ausschließlich mit dem Beugen und Strecken der Arme
  • wiederhole die Ausführung mehrmals hintereinander

Tipps zum Training

  • die Kraftübung wird leichter, wenn deine Füße näher am Hilfsmittel sind - sind sie weiter weg, wird es schwieriger
  • einfacher wird sie auch, wenn du das Trizepsstrecken auf Knien ausführst
  • oder setze dir einen gefüllten Rucksack auf, damit die Übung schwerer wird