Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit

Allgemeines und Besonderheiten

• du solltest einen Gegenstand wählen, der nicht verrutschen kann oder stelle das Hilfsmittel an eine Wand
• außerdem sollte deine Rumpfmuskulatur schon trainiert sein

Ausgangsposition

• umgreife die Kante eines Stuhls, Tisches oder einer Hantelbank so weit wie möglich mit deinen Händen, die in etwa schulterbreit entfernt sind
• stelle sicher, dass auch du nicht weg rutschen kannst
• gehe etwas zurück, sodass dein Körper eine diagonale zum Boden bildet
• die Füße sind hüftbreit entfernt

Richtige Ausführung

• spanne deine Arm- und Rumpfmuskulatur an
• beuge deine Ellenbogen langsam und kontrolliert, bis dein Kopf fast die Kante berührt
• halte die Ellenbogen nah am Körper, sonst liegt der Fokus weniger auf dem Trizeps
• wichtig ist, dass du den Rücken gerade und die Hüfte oben hältst
• dein Körper hebt und senkt sich ausschließlich mit dem Beugen und Strecken der Arme
• wiederhole die Ausführung mehrmals hintereinander

Tipps zum Training

• die Kraftübung wird leichter, wenn deine Füße näher am Hilfsmittel sind - sind sie weiter weg, wird es schwieriger
• einfacher wird sie auch, wenn du das Trizepsstrecken auf Knien ausführst
• oder setze dir einen gefüllten Rucksack auf, damit die Übung schwerer wird