Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps , Wadenmuskeln , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
Variationen von Box Jump
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 2| Muskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren , Quadrizeps, Abduktoren , Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Hocker / Hantelbank | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kettlebell, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||