Einbeinige Sprünge

Allgemeines und Besonderheiten

• Sprungkraft und Koordination werden neben den oben genannten Muskeln mit dieser Fitnessübung trainiert
• sie eignet sich also perfekt für Basket- und Fußballer
• außerdem kannst du diese Übung ideal für ein Ausdauer bzw. Cardio-Training verwenden

Ausgangsposition

• stelle dich schulterbreit auf
• Rücken gerade halten und Brust herausstrecken
• setze nun einen Fuß etwa in doppelter Schrittlänge nach hinten
• dein anderes Bein wird automatisch mit angewinkelt
• Körper bildet vom nach hinten gesetzten Bein bis zum Kopf eine Linie
• Arme angewinkelt an den Körperseiten halten

Richtige Ausführung

• ziehe das hintere Bein nach vorne und drücke dich kraftvoll mit dem Standbein vom Boden ab
• springe nun so weit wie möglich nach oben
• deine Arme geben dir Schwung mit
• lande auf dem Standbein und setze das andere Bein wieder in doppelter Schrittlänge nach hinten
• achte darauf nicht die Balance zu verlieren
• wiederhole die Ausführung sowohl mit dem einem als auch dem anderen Bein mit einer angemessenen Wiederholungsanzahl

Tipp zum Training

• hast du Gewichtsmanschetten, dann verwende sie als zusätzliches Trainingsgewicht