logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank oder Hocker
optional:Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Ausgangsposition

  • die Bank oder ein stabiler Hocker befindet mittig sich zwischen deinen Beinen
  • deine Körperhaltung ist auch während der Ausführung so aufrecht wie möglich

Richtige Ausführung

  • beuge deine Knie, bis dein Po fast die Sitzfläche berührt
  • führe dabei deine Arme zurück
  • bringe sie mit dem Strecken deine Beine vorne, um Schwung zu holen
  • drücke dich kraftvoll ab und springe mit beiden Beinen auf die Bank
  • die Füße sind dann zusammen
  • lande weich und mit leicht gebeugten Knien auf der Bank
  • springe nun entweder nach unten (weich aufsetzen) oder wähle die etwas Gelenk schonendere Variante und steige herab
  • beginne dann sofort mit dem nächsten Sprung
  • mehrmals hintereinander wiederholen

Tipp zum Training

  • verwende Gewichte, die du in deinen Händen hältst, um die Übung zu erschweren (siehe Video)