Fitnessübungen zuhauseSprung-Kniebeuge auf die Hantelbank
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bei 2 Stimmen
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| Muskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps , Adduktoren , Abduktoren , Wadenmuskeln , Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Schienbeinmuskeln |
| benötigt: | Hantelbank oder Hocker |
| optional: | Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (2) |
Ausgangsposition
- die Bank oder ein stabiler Hocker befindet mittig sich zwischen deinen Beinen
- deine Körperhaltung ist auch während der Ausführung so aufrecht wie möglich
Richtige Ausführung
- beuge deine Knie, bis dein Po fast die Sitzfläche berührt
- führe dabei deine Arme zurück
- bringe sie mit dem Strecken deine Beine vorne, um Schwung zu holen
- drücke dich kraftvoll ab und springe mit beiden Beinen auf die Bank
- die Füße sind dann zusammen
- lande weich und mit leicht gebeugten Knien auf der Bank
- springe nun entweder nach unten (weich aufsetzen) oder wähle die etwas Gelenk schonendere Variante und steige herab
- beginne dann sofort mit dem nächsten Sprung
- mehrmals hintereinander wiederholen
Tipp zum Training
- verwende Gewichte, die du in deinen Händen hältst, um die Übung zu erschweren (siehe Video)