Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Wadenmuskeln , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren , Beinbizeps , gerader Bauchmuskel , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Medizinball / Hantelbank / Hocker | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
Variationen von Seitlicher Step-up
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | Quadrizeps, Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Hocker / Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| optional: | Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||