Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel , Quadrizeps , Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren , Abduktoren , Beinbizeps , gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank / Hocker / Medizinball | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
Variationen von Seitlicher Step-up
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | Quadrizeps, Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank / Hocker | |
| optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2), Medizinball | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||