Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Wadenmuskeln , Gesäßmuskel , Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps , gerader Bauchmuskel , Adduktoren , Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit / Hocker / Medizinball | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
Variationen von Seitlicher Step-up
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | Wadenmuskeln, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Hocker / Sitzgelegenheit / Hantelbank | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebells (2), Medizinball | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||