Wechselsprünge

Allgemeines und Besonderheiten

• diese einfache Ausdauerübung eignet sich auch hervorragend zum Aufwärmen

Ausgangsposition

• die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt und versetzt
• deine Körperhaltung ist aufrecht mit Blick nach vorne
• die Knie sind minimal gebeugt

Richtige Ausführung

• drücke dich so stark wie möglich vom Boden ab, ohne in die Knie zu gehen und ändere in der Luft die Positionen deiner Beine (Beinwechsel)
• lande weich auf den Fußballen und federe die Landung mit leicht gebeugten Knien ab
• beginne sofort mit dem nächsten Sprung
• die Arme kannst du in einem weiten Bogen mitschwingen
• führe den Beinwechsel so schnell wie möglich aus
• Übung über einen längeren Zeitraum ausführen

Tipps zum Training

• schwieriger wird die Sprungkraft-Übung mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken
• außerdem kannst du die Geschwindigkeit erhöhen und den Abstand zwischen den Füßen vergrößern>