Box Jump Muskeln:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker benötigt:Hantelbank optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Box Jump
Einbeinige Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Einbeinige Sprünge