Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel , Abduktoren , Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| optional: | Rucksack, Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Variationen von Wechselsprünge
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps , Adduktoren, gerader Bauchmuskel , Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Hocker / Sitzgelegenheit / Medizinball / Hantelbank | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Hocker / Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||