Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel , Abduktoren , Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Medizinball, Kettlebells (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Variationen von Wechselsprünge
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps , gerader Bauchmuskel , Adduktoren | ||
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benötigt: | Hantelbank / Hocker / Medizinball / Sitzgelegenheit | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Adduktoren | ||
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benötigt: | Hocker / Sitzgelegenheit / Hantelbank | |
| optional: | Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||