Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel , Abduktoren , Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank | |
| optional: | Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Variationen von Wechselsprünge
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps , gerader Bauchmuskel , Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Hocker / Sitzgelegenheit / Hantelbank / Medizinball | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank / Hocker | |
| optional: | Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Rucksack, Medizinball | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||