Seitlicher Step-up

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung eignet sich ideal für Läufer/innen und zur Stärkung deines kardiovaskulären Systems
• dein Hilfsmittel sollte nicht höher als auf Kniehöhe sein, um Verletzungen im Gelenk zu vermeiden

Ausgangsposition

• stelle dich seitlich neben dein gewähltes Hilfsmittel
• platziere einen Fuß mit angewinkeltem Bein darauf
• halte deinen Oberkörper gerade
• deine Hände kannst du an der Hüfte ablegen oder vor deinem Körper ausstrecken

Richtige Ausführung

• drücke dich mit dem auf dem Hilfsmittel positionierten Bein nach oben
• das andere Bein unterstützt diese Bewegung nicht
• ohne Schwung trainieren und Arme an ihrer Ausgangsposition lassen
• nach Möglichkeit nicht mit dem Oberkörper nach vorne neigen
• kehre anschließend langsam zur Ausgangsposition zurück und tippe kurz mit dem Fuß auf dem Boden auf
• Übungsausführung mehrmals hintereinander mit dem gleichen Bein ausführen
• danach die Seiten wechseln und mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen durchführen

Tipp zum Training

• zur Erschwerung der Übung kannst du dir einen gefüllten Rucksack aufsetzen oder jeweils eine Kurzhantel oder Kettlebell in den Händen halten