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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Vorgebeugtes Frontheben

(4.00)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Hantelbank, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
  • winkle deine Beine leicht an, um die Gelenke zu schonen
  • beuge deinen Körper nun in der Hüfte, bis dein Oberkörper mind. zu 45 Grad nach vorne geneigt ist
  • die Arme hängen minimal gebeugt nach unten, die Handflächen zeigen zueinander
  • dein Rücken ist gerade

Richtige Ausführung

  • hebe die Arme gleichzeitig kontrolliert nach vorne und leicht nach außen an, bis sie sich in einer Linie mit deinem Oberkörper befindet (Oberkörper formt dann ein Y aus)
  • die leichte Beugung in deinen Ellenbogen und den geraden Rücken behältst du bei
  • halte die Position für einen kurzen Augenblick, um die Übung etwas zu erschweren
  • anschließend lässt du die Arme langsam zur Ausgangsposition sinken
  • wiederhole die Ausführung mehrmals hintereinander für ein intensives Schultertraining

Tipps zum Training

  1. ist dir diese Schulterübung zu leicht, kannst du sie mit Hanteln durchführen
  2. außerdem kannst du sie für eine bessere Stabilität auch auf einer zu 45 Grad nach oben angewinkelten Schrägbank ausführen
    • lege dich dazu mit der Vorderseite deines Körpers auf die Schrägbank und führe die Übung wie beschrieben aus