Fitnessübungen zuhauseWadenheben, stehend und einbeinig
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bei 18 Stimmen
bei 18 Stimmen
| Muskeln: | Wadenmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
| optional: | Treppenstufe, Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (4) |
Ausgangsposition
- stehe auf einem Fuß
- Fuß kann leicht (ca. 5 Grad) nach außen gedreht werden
- anderen Fuß in der Kniekehle des stehenden Beines einhaken
- Hände an der Hüfte halten oder zur Stabilisierung an einer Wand
Richtige Ausführung
- Ferse langsam anheben, bis die größtmögliche Streckung erreicht ist
- Fußballen bleibt unbewegt
- halte die Position für zwei Sekunden
- das Kniegelenk bleibt gestreckt
- langsam zur Ausgangsposition zurückkehren
- wechsle den Fuß und führe die Wadenübung erneut mehrmals durch
Tipps zum Training
- Fußballen z.B. auf einem Brett oder einer Treppenstufe platzieren
- größeren Bewegungsumfang der Ferse für intensiveres Wadentraining nutzen
- setze dir einen gefüllten Rucksack auf, wenn du dein Trainingsgewicht erhöhen möchtest