logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Wadenheben, stehend und einbeinig

(4.70)
bei 10 Stimmen
Mensch
Muskeln:WadenmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Treppenstufe, Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (4)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • stehe auf einem Fuß
  • Fuß kann leicht (ca. 5 Grad) nach außen gedreht werden
  • anderen Fuß in der Kniekehle des stehenden Beines einhaken
  • Hände an der Hüfte halten oder zur Stabilisierung an einer Wand

Richtige Ausführung

  • Ferse langsam anheben, bis die größtmögliche Streckung erreicht ist
  • Fußballen bleibt unbewegt
  • halte die Position für zwei Sekunden
  • das Kniegelenk bleibt gestreckt
  • langsam zur Ausgangsposition zurückkehren
  • wechsle den Fuß und führe die Wadenübung erneut mehrmals durch

Tipps zum Training

  1. Fußballen z.B. auf einem Brett oder einer Treppenstufe platzieren
  2. größeren Bewegungsumfang der Ferse für intensiveres Wadentraining nutzen
  3. setze dir einen gefüllten Rucksack auf, wenn du dein Trainingsgewicht erhöhen möchtest