Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
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benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Wadenheben, stehend und einbeinig
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 4| Muskeln: | Wadenmuskeln | ||
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benötigt: | Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | |
| optional: | Treppenstufe | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel , Beinbizeps | ||
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benötigt: | Sitzgelegenheit / Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Treppenstufe, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||