Wand-Beckenlift, einbeinig

Allgemeines und Besonderheiten

• dein Fußboden sollte nicht glatt sein oder benutze eine Fitnessmatte
• unter deine Schultern kannst du ein gefaltetes Handtuch legen, falls es dir dort während der Ausführung zu unangenehm ist

Ausgangsposition

• lege dich mit dem Rücken auf den Boden und positioniere einen Fuß mit rechtwinkligem Bein an der Wand
• dein anderes Bein streckst du lang in Richtung Decke aus
• Arme neben dem Körper ablegen

Richtige Ausführung

• drücke den Fuß fest gegen die Wand
• gleichzeitig hebst du dein Becken
• Kopf, Schultern und Arme bleiben am Boden
• obere Position für ca. 5-10 Sekunden halten
• anschließend Hüfte wieder senken und Ausführung wiederholen
• Training auch mit dem anderen Bein und der gleichen Wiederholungsanzahl durchführen

Tipp zum Training

• du kannst die Po-Übung auch mit beiden Füßen an der Wand ausführen, dadurch wird sie dann weniger intensiv bzw. leichter