Fitnessübungen zuhauseAußenrotation mit Kurzhantel, sitzend
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bei 9 Stimmen
bei 9 Stimmen
| Muskeln: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank oder Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (6) |
Ausgangsposition
- nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf
- setze dich auf einen Stuhl mit einer etwas längeren Sitzfläche
- beuge dein Kniegelenk und bringe den Fuß (gleiche Seite wie Hantel) auf die Sitzfläche
- lege deinen Oberarm am unteren Ende des Oberschenkels ab
- dein Unterarm ist parallel zum Boden und im rechten Winkel zum Oberarm
- Hand in Verlängerung zum Unterarm halten
- Rücken gerade lassen
- mit der anderen Hand hältst du dich am Stuhl fest
Richtige Ausführung
- Hantel nun ohne Schwung in einem Bogen nach oben bringen
- Oberarm bleibt dabei stets aufgelegt
- 90 Grad Winkel im Ellenbogen beibehalten
- das Knie unbewegt und stabil halten
- Ausführung mehrmals wiederholen und mit dem anderen Arm trainieren