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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend

(4.83)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:RundmuskelnMuskel
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank oder Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (6)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf
  • setze dich auf einen Stuhl mit einer etwas längeren Sitzfläche
  • beuge dein Kniegelenk und bringe den Fuß (gleiche Seite wie Hantel) auf die Sitzfläche
  • lege deinen Oberarm am unteren Ende des Oberschenkels ab
  • dein Unterarm ist parallel zum Boden und im rechten Winkel zum Oberarm
  • Hand in Verlängerung zum Unterarm halten
  • Rücken gerade lassen
  • mit der anderen Hand hältst du dich am Stuhl fest

Richtige Ausführung

  • Hantel nun ohne Schwung in einem Bogen nach oben bringen
  • Oberarm bleibt dabei stets aufgelegt
  • 90 Grad Winkel im Ellenbogen beibehalten
  • das Knie unbewegt und stabil halten
  • Ausführung mehrmals wiederholen und mit dem anderen Arm trainieren