Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend

Ausgangsposition

• halte in jeder Hand eine Kurzhantel
• stehe aufrecht
• winkle deine Ellenbogen zu 90 Grad an
• führe die Arme nach oben, sodass diese parallel zum Boden sind
• diese befinden sich dann in einer Ebene mit deinen Schultern

Richtige Ausführung

• rotiere die Hanteln im Bogen so weit wie möglich nach oben
• deine Oberarme verändern ihre Position nicht
• vermeide ein Pendeln deines Oberkörpers
• danach die Unterarme langsam in die Ausgangsposition zurückkommen lassen
• Ausführung der Schulterübung mehrmals hintereinander wiederholen