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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:RundmuskelnMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (6)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • halte in jeder Hand eine Kurzhantel
  • stehe aufrecht
  • winkle deine Ellenbogen zu 90 Grad an
  • führe die Arme nach oben, sodass diese parallel zum Boden sind
  • diese befinden sich dann in einer Ebene mit deinen Schultern

Richtige Ausführung

  • rotiere die Hanteln im Bogen so weit wie möglich nach oben
  • deine Oberarme verändern ihre Position nicht
  • vermeide ein Pendeln deines Oberkörpers
  • danach die Unterarme langsam in die Ausgangsposition zurückkommen lassen
  • Ausführung der Schulterübung mehrmals hintereinander wiederholen