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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bankdrücken im engem Obergriff

(4.50)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange, Hantelbank
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (11)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • bei hohem Gewicht ist eine Hantelablage Pflicht
  • im Idealfall hast du noch einen Trainingspartner, der dich bei deinen letzten Wiederholungen unterstützen kann, wodurch das Hanteltraining noch effektiver wird

Ausgangsposition

  • lege dich flach mit dem Rücken auf die Hantelbank
  • Hantel im engeren Obergriff aufnehmen (Lücke zwischen den Händen sollte in etwa so breit sein wie eine Hand)
  • dabei in der Hantelmitte ansetzen und das Gewicht ausbalancieren

Richtige Ausführung

  • Arme langsam beugen und die Hantel zur Brust sinken lassen
  • achte darauf, dass sich deine Ellenbogen während der Ausführung immer nah am Körper befinden
  • sie sollten nicht nach außen wandern (dadurch legst du den Fokus auf den Trizeps)
  • halte deinen Kopf auf der Bank und vermeide ein Hohlkreuz
  • das Gewicht anschließend kontrolliert wieder nach oben drücken und die Ausführung der Hantelübung mehrmals wiederholen